Vandaag publiceerde de NOS een artikel dat het nog maanden tot jaren kan duren voordat er een vaccin of geneesmiddel beschikbaar is tegen het coronavirus. Dit is inmiddels geen nieuws meer. Wat wel nieuwswaarde heeft is dat meer dan 1600 Nederlandse artsen, wetenschappers en andere zorgprofessionals vandaag een oproep aan de politiek, bevolking en industrie doen: we moeten nu echt actief werk maken van een gezonde leefstijl. Want fit zijn verkleint de kans op ernstige symptomen en vergroot de kans op een spoedig herstel.
De link tussen een coronabesmetting en leefstijlziekten zoals bijvoorbeeld overgewicht wordt steeds duidelijker. Uit RIVM-cijfers blijkt dat 43,5% hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk had en een kwart had diabetes type 2. De cijfers liegen er dus niet om.
Die zogeheten leefstijlziekten worden met name veroorzaakt door ongezonde voeding, te weinig bewegen, te veel stress en onvoldoende slaap. Er wordt aangeraden om dit op alle fronten aan te pakken. Makkelijk gezegd hoor. Want waar begin je? En hoe moet je dit eigenlijk doen? Wat is nou wel goed en wat niet?
Belangrijk in ieder geval is om (weer) in beweging te komen! Zorg dat je 5 dagen in de week minimaal 30 minuten per dag aan een matige inspanning komt. Denk aan wandelen, fietsen, joggen of een andere sportieve activiteit waar jij van in beweging komt.
Ook gezonde voeding is een essentieel onderdeel van een gezonde leefstijl. Hierbij een aantal tips:
* Eet 2 stuks fruit op een dag
* Eet volkoren producten zoals brood, pasta en mie
* Zorg voor voldoende variatie
* Eet 2 keer per week vis, waarvan 1x per week vette vis (zalm, haring, makreel, paling)
* Kom aan 4 scheppen groenten op een dag (dit kan natuurlijk ook als tussendoortje of rauwkost bij de lunch)
* Ga voor 1 vegetarische maaltijd per week. Bij voorkeur een maaltijd met peulvruchten.
Ik weet zeker als je bovenstaande onderdelen ‘beet pakt’ je meer energie gaat krijgen en lekkerder in jouw vel gaat zitten. Uiteindelijk zal de stress afnemen en kan je weer goed slapen. Heb geduld want een nieuwe leefstijl heb je niet zo maar. Wat nu wel kan, is in actie komen.. en investeren in jezelf!